|
Ben jij net als zo veel andere kinderen te zwaar?
Body Mass Index
Om te kijken of je te zwaar bent, gebruiken we een getalletje. Dit getalletje heet je BMI. BMI staat voor Body Mass Index en dat betekent eigenlijk een tabel met allerlei getallen waarin je kunt aflezen of je te zwaar bent.
Je BMI kun je heel makkelijk berekenen met het volgende sommetje:
je gewicht in kilogram
---------------------------
je lengte in m x je lengte in m
Als je bijvoorbeeld 45 kg weegt en je bent 1 meter en 34 cm lang dan doe je:
45
----------
1.34 x 1.34
De uitkomst van dit sommetje is dan 25. Je BMI is dan dus 25
Om te kijken of je te zwaar bent zoek je eerst de juiste tabel op. Er zijn er namelijk twee; een voor meisjes en een voor jongens. Zoek dan links je leeftijd op en ga dan naar rechts tot je jouw getalletje van de BMI hebt gevonden en je kunt meteen zien of je te zwaar bent of niet.
KLIK HIER OM DE TABEL TE DOWNLOADEN
- Staat jouw getalletje in de groene kolommen dan is je gewicht prima in orde!
- Staat jouw getalletje in de gele kolommen dan ben je iets te zwaar voor iemand van jouw leeftijd en lengte.
- Staat jouw getalletje in de rode kolommen dan ben je veel te zwaar voor iemand voor jouw leeftijd en lengt.
WAT KUN JE DOEN ALS JE TE ZWAAR BENT?
Groene kolommenHeb je net je BMI uitgerekend en staat jouw getalletje in de groene kolommen dan is er niks aan de hand. Je bent niet te zwaar en ook niet te licht. Niks aan de hand dus.
Let een beetje op wat je eet en zorg dat je voldoende beweegt dan blijft jouw gewicht op groen staan!
Gele kolommenStaat jouw getalletje in de gele kolommen dan ben je iets te zwaar voor je lengte en je leeftijd. Dit betekent nu niet meteen dat je op dieet moet. Sterker nog kinderen mogen absoluut niet op dieet. Wat je kunt doen is eens goed kijken naar wat je allemaal eet op een dag. Misschien kun je iets minder eten of iets gezonder. Iets minder snoepen scheelt al een hoop. Kijk ook eens naar hoeveel beweging je krijgt. Ga eens wat vaker buitenspelen met vriendjes i.p.v. voor de tv te zitten of achter de computer.
Het is niet de bedoeling dat je gaat afvallen, dat is helemaal niet nodig. Je groeit namelijk nog en dan is het voldoende als je een beetje op gewicht blijft.
Rode kolommenStaat jouw getalletje in de rode kolommen dan ben je veel te zwaar en zul je er toch echt iets aan gaan moeten doen!
Het is verstandig om hierbij de hulp in te roepen van een deskundige. Een deskundige kijkt naar je eetpatroon en naar je bewegingspatroon om zo te achterhalen waarom je te zwaar bent Èn om te kijken wat je kunt veranderen zodat je minder zwaar wordt. Ook kun je met een deskundige praten over allerlei andere zaken die met je overgewicht te maken hebben, zoals bijvoorbeeld gepest worden.
Wil je meer informatie over gezond eten en gezond bewegen kijk dan ook eens bij het kopje infomaterialen. Misschien zit er iets voor je bij!
|
|
|
|
